Práticas Corporais 2014/Aula 2

Dia mundial da prática de Tai Chi Chuan e Qigong, realizado em 2005 na cidade de Niterói, Rio de Janeiro, Brasil.

I.Tema e Objetivo da Aula

A aula teve como tema a introdução das práticas alternativas e integrativas com o objetivo de apresentar o contexto em que o corpo e mente se inserem nestas atividades físicas.

II.Materiais e Espaços Utilizados

A aula se deu na sala de ginástica do Clube Saldanha onde o professor utilizou o som para apresentar o Lian Gong, uma das artes corporais chinesas. E uma uva passa para a vivência de uma técnica de meditação, a Mindfulness.Também fora utilizado um gongo para a automassagem e a meditação.

O som de "OM" produzido pelo gongo cria um silêncio interior total criando uma sensação de levitação e leveza.

Meditação com Gongo

O gongo é um instrumento poderoso que tem sido utilizado há séculos nas tradições espirituais do oriente, pois é um instrumento poderoso para cura que funciona em todos os níveis- físico, mental, emocional e espiritual. O "OM que o gongo emite pode trazer muitos benefícios, como liberação de stress, tensões acumuladas, relaxamento profundo, melhora do bem-estar, abre e limpa os chakras (centros energéticos), transformação pessoal, integração de intenção e desperta a intuição.

III.Método didático

A aula se iniciou com a prática da Auto massagem matinal Zu Yensu, enquanto o professor ditava os movimentos a serem realizados pelos alunos e explicava sobre a técnica utilizada.Logo depois o professor fez junto dos alunos uma sequência de yoga e durante os últimos exercícios os realizou de forma unilateral com o intuito de mostrar as diferentes sensações do lado que fora efetuado o exercício e do que não fora. Depois com o auxílio do aparelho de som apresentou uma sequência de uma ginástica chinesa, o Lian Gong. E por fim com todos os alunos sentados o professor aplicou a técnica de meditação Mindfulness com o auxílio de uma uva passa.

VI.Registros de Multimídia

Meditação 7 Minutos com Gongos

Automassagem

Automassagem Zu Yensu

Automassagem matinal chinesa

Lian Gong

Lian Gong Anterior

Meditação

Mindfulness

ou

Mindfulness

V.Descrição das Atividades

Automassagem Zu Yensu

Alunos de graduação da UNIFESP em vivência de Automassagem.

Para a prática da automassagem o professor pediu que os alunos se deitassem e soou o gongo. Após alguns segundos iniciou a conduzir a partir da fala os movimentos que os alunos deveriam realizar para se massagear. Todos os movimentos deveriam ser realizados 9 vezes e as fricções deveriam ser enérgicas o suficiente para aquecer aquela parte a ser massageada. A sequência utilizada pelo professor é muito parecida com a que se encontra em vídeo na seção Multimídia com o mesmo título deste tópico.

Yoga

Yogin com seis chakras , Índia, Punjab Hills, Kangra , final de 1700 Museu Nacional

Nesta prática o professor se posicionou a frente dos alunos de costas e executou-a junto dos mesmos. Sendo uma sequência simples em que se mantinha cada posição por 30 segundos, teve como diferencial os seus exercícios finais onde o professor instruiu os alunos a efetuar uma série de movimentos de forma unilateral e que depois sentissem a diferença da sensação em cada um dos lados. Fora executada a seguinte sequência:

1. Sentados de pernas cruzadas tipo índio:
   1. Apoiar uma das mãos ao lado do quadril e flexionar o tronco lateralmente levando um dos braços. Depois repetir operação para o outro lado.
   2. Realizar uma torção do tronco no próprio eixo tentando olhar para trás.
   3. Realizar uma flexão do tórax tentando encostar o peitoral nas pernas.
2. Ajoelhados flexionar o tronco encostando o peitoral nos joelhos e tentando manter o glúteo sobre os calcanhares.
3. Estender as pernas levantando o glúteo em direção ao teto tentando manter os calcanhares no chão, parecendo um "V" invertido.

Deitados de decúbito dorsal:

1. Abraçar os joelhos tentando encostar os joelhos no peitoral.
2. Colocar um pé sobre o outro joelho e puxar em direção ao peito a perna que está servindo de apoio.*
3. Virar de lado colocar a perna que está voltada para cima para frente estendida ou dobrada (formando um "L" ou um gancho), e torcer o tronco olhando para o lado oposto.*

OBS.: Os exercícios marcados com " * " devem ser realizados somente com uma perna de cada vez para se perceber a diferença de sensação de antes e depois dos mesmos.

Lian Gong

Exercício de Qigong para dor nas pernas e lombar

Para esta prática o professor pediu para os alunos ficassem de pé e colocou no som as instruções do liangong anterior, realizando toda a sequencia duas vezes. O áudio que foi utilizado encontrasse disponível no tópico de multimídias utilizadas.

Um homem santo em meditação perto Mahabodhi Temple, Bodh Gaya , na Índia.

Meditação Mindfullness

Para a prática da meditação, o professor pediu para os alunos sentassem de costas apoiadas na parede, olhos fechados e pernas cruzadas para maior conforto já que a dinâmica levaria cerca de dez minutos. passou de aluno por aluno, depositando na mão de cada um, um objeto instruindo q não se deveria mexer no objeto de forma alguma sem que ele mandasse. Soou o bongo e começou a instruir a meditação na seguinte ordem:

• Apaopar o objeto apenas com a palma da mão em que foi depositado;
• Apopar usando os dedos da mão que foi depositado, mas sem pressionar o objeto;
• Fricsionar o objeto entre os dedos;
• Passar o objeto pelo rosto;
• Cheirar o objeto;
• Passar o objeto pelos lábios;
• Segurar o objeto entre os lábios;
• colocar o objeto em sima da língua com a boca fechada sem efetuar demais movimentos nem engolir a saliva;
• Engolir a saliva e mastigar o objeto.

Apos esse processo os alunos puderam abrir os olhos, pondo fim à meditação.O professor Vinicius Terra então perguntou á turma q objeto era este, notou-se q parte da turma sabia qual era o objeto e parte não. a partir disto, pode-se haver uma reflecção quanto ao carater da meditação.

VII.Conclusões

Esta aula teve foi de grande ajuda pois apresentou de uma maneira geral e rápida um pouco das práticas que iremos realizar no decorrer do semestre fazendo com que os alunos que não soubessem do que se tratava a matéria pudessem vivenciá-la e se interessar pela mesma.

VIII.Pesquisas Bibliográficas e Hiperlinks

Meditação com gongos. Disponível em <http://www.cosmicgong.com/actividades/gong-bath/>.Acessado em: 04 de Dezembro de 2014.

Avaliação do Professor do Caderno Colaborativo Aula 2

NOTA 5,0

A avaliação do caderno será feita conforme os seguintes critérios e valores:

1) realizar a leitura obrigatória de modo aprofundado (0,0)

2) apresentar a leitura no começo da aula conforme roteiro de orientação enviado (0,0)

3) apresentar perguntas sobre a leitura para a turma (0,0)

4) registrar sua leitura/apresentação/perguntas na plataforma colaborativa wikiversidade (1,0)

5) registrar a aula daquele dia (relatório multimídia) (1,0)

6) publicar a aula daquele dia na plataforma colaborativa wikiversidade em forma de texto + imagens e inserir links para publicações de slides, áudio e vídeo em sites de compartilhamento (como youtube) (2,0)

7) revisar a aula publicada pelo grupo anterior ao seu e fazer comentários (0,0)

8) cumprir o prazo de uma semana para realizar todas as etapas, ou seja, publicar tudo até a aula seguinte (1,0)